站樁（腰）

從本篇開始，我們將之前的【站樁】分幾次講解，希望能用最簡單、最直覺的方式呈現給大家。今天就讓我們揭曉謎底，絲柔小姐的特異功能就是「晶透肌膚」，讓大家可以直接看到身體的輪廓和骨骼的位置，各位就可以照著畫面所示，在自己身上摸摸找找，以調整自己的姿勢。

在整個「站樁」動作中，最重要的就是腰部了，因為腰椎獨自支撐上半身，並沒有任何輔助的骨頭幫忙，然而又因為它分成一節一節的，所以一不小心受到橫向的力，就會受傷了。

以一般的站姿來看，腰脊呈現向前突出的形狀：

注意一下圈起來的地方，會發現在這兩個關節處，其關節面是傾斜的。我們在堆積木時都知道，斜著堆的柱子很容易倒，這個道理在我們身上也一樣，這裡的關節很容易錯開受傷，尤其是女性朋友，因為臀部比較翹，或是因為懷孕負重，這個問題往往更加嚴重。

太極拳主張脊椎骨要一節節直直地堆好，避免被自己的體重壓傷，所以才出現「鬆腰」和「尾閭正中」的要求，就像下面影片的動作：

1. 尾閭正中：因為腰椎受到骨盆角度的限制，所以要先將骨盆前翻，讓臀部從後翹轉向下方。
2. 高馬步：因為大腿骨其實不能彎到骨盆後面，所以要稍微下蹲一些，變成一點半蹲的姿勢。
3. 鬆腰：這時讓腰椎向後退，就可以讓腰椎變成垂直，如影片最後所示。

照理說，我們為了維護腰椎的健康，應該要經常保持腰椎正直的樣子，不過，這個姿勢與現代的美姿美儀的看法不同，平時不太容易做到，但羅子還是建議每天練練站樁，然後活動活動腰部，以釋放一天下來累積在腰部的壓力，長保腰部的鬆軟靈活。

請參考：【站椿】和【脊椎保健】。