脊椎保健

脊椎骨是支撐人體上半身最重要的骨幹，它是由一節一節的硬骨和軟骨交錯重疊起來的，由於軟骨並不適合長時間支撐重量，而且也容易被硬骨壓傷，再加上脊髓神經由脊柱管中穿過，所以脊椎骨的問題很容易產生疼痛，例如腰痠背痛或是椎間盤突出的問題。

要改善這個問題，最重要的是要保持脊椎的靈活，現代人的生活以站姿和坐姿為主，缺乏爬樹和匍匐的動作，因此脊椎長時間都保持在僵直的姿勢中，這種姿勢會讓脊椎骨受到長時間的固定壓力，進而讓軟骨在代謝過程中慢慢受損。

脊椎骨是一節一節構成的，任何一節軟骨都是一個平面關節，平面關節雖然彎曲角度不大，不過卻擁有極高的自由度，幾乎可以往任何方向彎曲，以脊椎為例的話，我們可以做出「前彎後仰」、「左右彎腰」、和「左右扭轉」的三度空間運動，這些活動方向就是保養脊椎骨的關鍵！只要在每天的生活中，抽空讓脊椎骨做做這些方向的運動，就可以放鬆脊椎的壓力，保持脊椎健康！以下是活動脊椎的要點：

1. 先保持站姿，兩腳與肩同寬，兩膝微屈，輕鬆地站著，兩手輕輕叉腰。
2. 做前彎後仰的動作，前彎後仰的次數要相同。
3. 做左右彎腰的動作，左右的次數要相同。
4. 做左右扭轉的動作，左右的次數要相同。
5. 做任何動作時，都不要讓骨盆轉動，因為髖關節比脊椎靈活，所以有很多人會用髖關節取代脊椎動作，不過這樣就沒有讓脊椎活動的效果。
6. 做任何動作時，都不要讓身體產生太大的頓動，快速的頓動會損傷筋骨，盡量使用重力讓身體自然下垂，或是用自己的肌肉將身體慢慢拉到定位，如果一時無法做到，盡力就好，不要強求。

由於腰椎是最靈活的脊椎段落，所以一般來說都會先從腰椎練起，在練習腰椎的過程中，也會發現腰部的肌肉慢慢放鬆，一旦體會到放鬆的感覺，就可以慢慢比對出身體其他部位的緊張，我們用相同的要領，一段一段地放鬆出去，由腰椎而胸椎，由胸椎而頸椎，最後這種感覺蔓延到四肢，漸漸地就可以把全身都放鬆了。