站樁（背）

在談完腰部和腿部之後，站樁最重要的支撐架構就建立完成了，接著我們把這個支撐力往上延伸。

在腰椎以上，側面長出肋骨的脊椎骨稱作胸椎，如圖紅圈處：

這一段脊椎骨受到肋骨框架的限制，所以並不十分靈活，不過仍然能做一些屈伸的動作。在太極拳中提到的「拔背」口訣，就是指脊椎骨應該挺拔，不要彎曲，不過胸椎因為活動範圍受到了限制，沒辦法完全豎直，所以我們只要盡量拉直就好，看起來大概像這樣，還是有一點點曲度的：

不要為了完全拉直脊椎，而讓背部的肌肉太出力，出力而僵硬的體態有違太極拳的原則。

接著我們在太極拳中提到的「沉肩」和「含胸」兩個口訣，主要談到的都是肩胛骨的動作：

很抱歉因為3D模型的不完善，造成肩胛骨有伸縮的感覺，不過希望各位只要理解動作的原則就好。

所謂的「沉肩」，就是放鬆肩胛骨周遭的肌肉，讓它被重力拉到最低點即可，不要用額外的肌力將它往下壓。我們可以把肩膀上下動一動，然後放在最低點就可以了。

至於「含胸」，談到的是肩胛骨前後向的運動。我們打太極拳時，並不要求「挺胸」，挺胸是肩胛骨向後張開的姿態，會讓肩膀沒有再向後運動的空間，因而使走化不流暢。打太極拳時讓肩胛骨稍微向前，有一點點包住胸口的感覺，讓肩膀有向後走化的餘地；而發勁時也能讓脊椎骨的彈力，直接通過肩胛骨本體傳到身前。

請參考：【站樁】、【站樁（腰）】、【站樁（腿）】