甩手功

「站樁」是一個靜態的動作，練習的目的是感受全身重量的分配，並且調整儀態，以善用骨骼的支撐力。但是長時間保持固定的姿勢，可能會讓循環變慢造成身上的瘀積，或是受力不均衡而使得組織受傷。因此羅子並不主張站樁一次練太久，而是在幾分鐘的站樁之後，再加上動態的「甩手功」來活化全身的關節。

台灣最大力推動甩手功的老師當推梅門的李鳳山師父，我們可以參照梅門的網頁，不過羅子在這裡提到的「甩手功」是「站樁」的延伸，目的是在動態的狀況下體會身體各部份的運動力學，然後調整全身肌肉的彈性，讓它們能夠協同運作，最終達到「一動無有不動」的境界，所以雖然外形上與梅門的「平甩功」相似，但是內涵卻有相當的差異，希望各位朋友有所了解。

我們先來看一下示範的影片：

其實動作很簡單，以兩腿站樁為基礎，將兩手放鬆前後擺動，往前擺到大約與肩同高，往後大約擺到45度即可。當兩手在最低點時，我們的身體也站得最低；兩手在前後端時，我們站得略高些。要特別注意的是，「甩手功」的動力主來自於腰部，我們用腰部的特寫讓大家看得更清楚：

各位應該有注意到，在影片中顯示出骨盆翻動的動作，以及腰椎略為屈伸的動作。

我們在練習「甩手功」時，主要是依靠腰部背面的肌肉產生全身的動力，膝蓋只要配合骨盆的角度做屈伸的動作就好，不用出太大的力量，足以維持站姿也就夠了。兩隻手臂完全放鬆，僅靠身體上下起伏的動力，像盪鞦韆一樣自然地擺動，不要出一點力，否則可能在手上練出多餘的拙力。我們也可以配合【懸錘功】來練習，以確定脊椎是否有彈性，還有測試兩臂是否真的放鬆。

在練習中會感受到脊椎骨的所有骨節都有屈伸開合的感覺，背部肌肉會受到牽引，這些動作對於現代人是很重要的！因為現代人在日常生活中，往往只有站、坐、臥的姿勢，背部通常都直挺挺的，缺少脊椎骨的動作，長期下來會造成背部肌肉僵直、關節定向壓迫或背部循環不良的問題，因此抽空練練「甩手功」，帶動脊椎和週邊肌肉的活動，對於改善腰背的痠痛非常有幫助。

【內家拳經】中提到：「有不得機得勢處，其病必於腰腿求之」，指的就是腰椎、骨盆、大腿的動態協調能力，這三處的同步運動是走化的樞紐所在，至為重要！此外，這種手、腰、腿同步推動的動作，也是「發勁」的基礎，對太極拳有興趣鑽研的朋友也應該多練練，體會一下「一動無有不動」的感覺。