脊椎保健

脊椎骨是支撐人體上半身最重要的骨幹，它是由一節一節的硬骨和軟骨交錯重疊起來的，由於軟骨並不適合長時間支撐重量，而且也容易被硬骨壓傷，再加上脊髓神經由脊柱管中穿過，所以脊椎骨的問題很容易產生疼痛，例如腰痠背痛或是椎間盤突出的問題。

要改善這個問題，最重要的是要保持脊椎的靈活，現代人的生活以站姿和坐姿為主，缺乏爬樹和匍匐的動作，因此脊椎長時間都保持在僵直的姿勢中，這種姿勢會讓脊椎骨受到長時間的固定壓力，進而讓軟骨在代謝過程中慢慢受損。

身法要訣

【八式基本要求】
意念氣息：「虛靈頂勁」、「氣沉丹田」。
身體軀幹：「含胸拔背」、「立身中正」。
肩跨關節：「沉肩墜肘」、「鬆腰落跨」。
足膝腳掌：「腳掌平行」、「膝對腳尖」。

維基百科

 

脊椎的演化

脊椎骨是人體最主要的支撐結構，負責懸掛骨盆以上的所有器官及組織，幾乎包含所有的內臟，其重要性可想而知，因此在談到脊椎的保健以及脊椎的運動方法前，我們先了解一下脊椎是如何演化出來的。

大約在六億年前的埃迪卡拉紀，地球上只有海裡有生物，動物們的神經系統由原始的分散式結構，漸漸地演化出集中式的神經系統，而在這條中樞神經索的旁邊，出現了「脊索」這樣的保護構造，這就是我們脊椎骨的前身。

鬆柔與保健

身體常保鬆柔，就不容易受傷（請參考【為什麼要鬆柔？】一文），這在保健上當然很重要，但是鬆柔事實上還有其他更積極的保健功能，也難怪張三豐祖師在【內家拳經】中要加註：「欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也」。接著就來看看鬆柔可以產生怎樣的保健效果：

避免僵直
由於人類是直立生活的動物，所以從小開始就習慣性地抵抗重力，為了讓自己不會跌倒，我們的反射中樞會自動調整全身的肌肉來達成平衡，不需要意識來控制。這雖然讓我們節省了大量腦力，但是也讓我們失去對身體的關注，尤其現代人的工作以站姿和坐姿為主，缺少了匍匐和爬樹的動作，所以背部的肌肉缺少伸縮的活動，造成許多人背部肌肉僵直。

為什麼要鬆柔？

太極拳最有名的特色就是「鬆柔」，但是多數武術都強調「快、狠、準」，那麼太極拳的創造者們為什麼要執著於「鬆柔」？「鬆柔」會產生什麼神奇的妙用呢？

我們再仔細看一下【太極拳論】，當中明文談到「柔」字的地方只有一句：「人剛我柔謂之走」，啊哈！「鬆柔」是為了「走化」！也就是太極拳大師們認為讓身體放鬆，更有利於化解外來的攻擊。我們先來想像一個狀況：

我們經常會看到一些武術高手或是大力士，他們可以徒手擊破數層磚、瓦、水泥片、甚至是冰塊，可是他們有沒有辦法徒手劈斷「飄在空中的一張衛生紙」？

太極功授秘歌

無形無象，全體透空 。
應物自然，西山懸磬 。
虎吼猿鳴，泉清河靜 。
翻江播海，盡性立命 。

唐．李道子

太極拳的理想

太極拳並不是一門收羅致勝招式而產生的武學，而是基於一個理想才開始創造的拳法，這個理想起自於一個疑問，我們引用【太極拳論】的說法：「有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也」，也就是一般來說，要取勝就要有力量及速度，但是一個人的力量及速度受到先天體格的限制，那麼是否體格較差的人就沒有翻身的餘地了呢？有沒有可能讓弱者透過學習，而得到與強者抗衡的能力？

眼手反應時間的測量

【實驗目的】
測量一個人的眼手反應時間，以了解當人們受到外界刺激時，需要多少時間才能反應，並且進行處理。


【實驗需求】

1. 30cm以上的直尺一把。
2. 兩名實驗者，一名為為測試員，另一名為受測者。
3. 注意：如果擔心尺沒接好敲壞地板或打傷腳，請舖好墊子並做好安全措施！

觀霸凌事件有感

最近時常在新聞中見到許多校園霸凌的事件，羅子看完之後感觸都很深，一來為遭受霸凌的受害者感到冤屈，二來也對霸凌他人的加害者感到憤慨。但是在此之外，羅子還回想起當初習武的初衷。

羅子開始習武的初衷，就是對於暴力傷害的畏懼。雖然羅子從小在校規甚嚴的學校環境中長大，事實上並沒有遭受過甚麼霸凌的恐嚇，不過心中總有一個空缺，就是在遭到暴力對待時，並不知道要如何應對，於是在上大學的時候參加劍道社，開始學習武術的學問，乃至於今日的太極拳。

根力及極限

在太極拳中，「根力」是用來建立「旋轉中心」的力量。太極拳在承接對方攻擊時，就會立刻定出中心點，並且分出陰陽，進行旋轉，陰側進行走化，以減輕自我的傷害，而陽側則進行攻擊，以造成對手的傷害。

在欣賞演武，看到人們表現「根力」時，經常使用「別人推不動我」的方法表演，也就是一位師父站椿定在一處，而學生不論用什麼方法推拉，都無法令師父離開原地。有些人說，這是因為師父的椿站得很沉，「入地三寸」，所以學生無法推動老師。