聽勁

「聽勁」就是「靜心觀察」。觀察什麼呢？觀察敵我雙方的狀態，以決定自己接下來的行動，雖然這是理所當然的道理，可是太極拳要求得更多。

所謂一個人的狀態，就是所有作用在這個人身上的「力」、「質量」、以及「物質特性」所共同造成的結果，這些影響因子的總合，造成一個人重心是否穩當、或是重心是否正在運動的情形。雖然我們常把問題簡化成「重心」，可是人的身體是由許多骨塊、肌肉、器官、組織結合而成，並不是單一的一塊純物質，每一塊組織都有各自的受力狀態和物質特性，而我們所說的重心是所有力量集合起來的影響總合，並不是身體上一個固定的點，在特定狀況下，我們甚至可以將重心移出體外，如果能夠了解這個道理，就會知道如何操控自己以及對方的重心，造成優勢上的差異。

懸錘功

說到「鬆」，是學習太極拳的最大關卡，多數人都是卡在這個階段沒有辦法進步，因為在體會到「鬆」之前是很難鬆下來的，所以如何體會得到，就是一個關鍵。

鄭曼青師祖曾經談到兩個提示，其一為「一夕忽夢覺兩臂已斷」，其二為「渾身是手手非手」，所以羅子在這兒加以解釋為：兩隻手臂要放鬆，就像斷了一樣，然後斷了的雙手是用身體的動作來驅動，而不要用手臂的肌肉驅動。

鄭子太極拳自修新法．緒論（摘錄）

一夕忽夢覺兩臂已斷。醒驚試之。恍然悟得鬆境。其兩臂所繫之筋絡。正猶玩具之洋娃娃。手臂關節賴一鬆緊帶之維繫。得以轉捩如意。然其兩臂若不覺已斷。惡得知其鬆也。次日與優於余者較。相顧大為驚異。再三詢間。始知已鬆。其進境不啻有一日千里之感。

散手

「散手」是解除所有規定和限制，非常接近實際打鬥的搏擊活動。散手並不是練習，而是對於自己功力的驗證，所以不建議大家太早接觸，一來可能因為功夫不純而受重傷或讓他人重傷，二來可能因為認識不清而淪為打架，不可不慎。

事實上在正式接觸散手之前，應該先用其他較安全的方法做足夠的訓練，例如用推手練習，或是穿著護具練習，這些練習會形成武術的基本框架，並且對於外力衝擊可以有切身的體會。

推手

在把太極拳套路記熟，能夠平順地打完一套拳之後，我們就應該開始練習推手。推手是兩個人互相推拉對方，讓對方失衡的一個練習，用來鍛練聽勁、走化、發勁和協調能力，推手是散手的前身，也就是讓太極拳轉化成實際可用拳法的入門練習，在太極拳的學習過程中，是一個很重要的分水嶺。

注意！推手不是打架，只是一個練習，首先千萬不要讓你的練習伙伴受傷！

套路

一般人對太極拳的印象，就是慢吞吞、軟綿綿地比劃一些奇怪的姿勢，這些姿勢，就是所謂的「套路」。

其實不是只有太極拳有套路，其他武術多半也有套路，這些套路除了練習的目的之外，也有表演的作用，讓初次接觸武術的朋友可以從演武中得到初步的印象，以便推廣，對於已經接觸過武術的人來說，從套路表演中，則可以看出演武者的功力深淺。

行功

「站樁」就是「中定」，是練習靜止的功夫，而「行功」就是「進退」，是在行動中練習的功夫。在靜止狀態中，我們可以細心體驗身體最核心的支撐架構，而在行動狀態下，則要體會重心的運行及擺盪。

一般來說，太極拳不採用兩腳前後一直線的步法，因為比起直線衝刺，太極拳更重視支撐八面和運轉騰挪，我們在練習行功時，應該讓兩腿之間有一點距離，我們通常採用兩腳朝前、外緣與肩同寬的標準，這個寬度在練習中要一直維持住，就像兩條平行的鐵軌一樣，不要任意改變。

史記．扁鵲倉公列傳（摘錄）

扁鵲者，勃海郡鄭人也，姓秦氏，名越人。少時為人舍長。舍客長桑君過，扁鵲獨奇之，常謹遇之。長桑君亦知扁鵲非常人也。出入十餘年，乃呼扁鵲私坐，間與語曰：「我有禁方，年老，欲傳與公，公毋泄。」扁鵲曰：「敬諾。」乃出其懷中藥予扁鵲：「飲是以上池之水，三十日當知物矣。」乃悉取其禁方書盡與扁鵲。忽然不見，殆非人也。扁鵲以其言飲藥三十日，視見垣一方人。以此視病，盡見五藏癥結，特以診脈為名耳。為醫或在齊，或在趙。在趙者名扁鵲。

站樁

在學習太極拳套路之前，要先學習站樁。站樁是一個靜態的站立動作，我們要將全身的骨骼和肌肉精確地排列，以達成「鬆柔」的目標，為「走化」的練習做準備。在站樁的練習中，我們將體會到全身的重量分佈、平衡的掌握、肌肉的放鬆及協調，並且對支持身體的重要肌肉，做一點強化訓練。

一般在說明站樁時，會講到「鬆透」這個要領，不過羅子認為，「鬆透」這個要領並不是要人放鬆所有的肌肉，因為只有「臥姿」才能不用任何肌肉的力量，人體的其他姿勢都需要骨骼和肌肉共同合作才能完成，然而「臥姿」嚴重限制身體的靈活度，不利於「走化」，因此羅子將這個要領解釋成：

脊椎保健

脊椎骨是支撐人體上半身最重要的骨幹，它是由一節一節的硬骨和軟骨交錯重疊起來的，由於軟骨並不適合長時間支撐重量，而且也容易被硬骨壓傷，再加上脊髓神經由脊柱管中穿過，所以脊椎骨的問題很容易產生疼痛，例如腰痠背痛或是椎間盤突出的問題。

要改善這個問題，最重要的是要保持脊椎的靈活，現代人的生活以站姿和坐姿為主，缺乏爬樹和匍匐的動作，因此脊椎長時間都保持在僵直的姿勢中，這種姿勢會讓脊椎骨受到長時間的固定壓力，進而讓軟骨在代謝過程中慢慢受損。