甩手功

「站樁」是一個靜態的動作，練習的目的是感受全身重量的分配，並且調整儀態，以善用骨骼的支撐力。但是長時間保持固定的姿勢，可能會讓循環變慢造成身上的瘀積，或是受力不均衡而使得組織受傷。因此羅子並不主張站樁一次練太久，而是在幾分鐘的站樁之後，再加上動態的「甩手功」來活化全身的關節。

台灣最大力推動甩手功的老師當推梅門的李鳳山師父，我們可以參照梅門的網頁，不過羅子在這裡提到的「甩手功」是「站樁」的延伸，目的是在動態的狀況下體會身體各部份的運動力學，然後調整全身肌肉的彈性，讓它們能夠協同運作，最終達到「一動無有不動」的境界，所以雖然外形上與梅門的「平甩功」相似，但是內涵卻有相當的差異，希望各位朋友有所了解。

我們先來看一下示範的影片：

站樁（完）

順著胸椎向上延伸就到了頸椎，在這裡我們會用到「頂勁」的要領：

「頂勁」並不是用力把脖子往上頂，只是把頸椎儘可能豎直而已，就像我們用手指轉籃球，重點是維持前後左右的平衡，而不是把手指往上戳。頸椎事實上會稍微往前傾，結構使然，不可避免，我們不需要將它拉到垂直，而只要像影片一樣，把頭往前後左右點一下，找出正中央的平衡點，然後把頭放在這個位置上就行了。當頭放在這個平衡點上時，我們會感覺到頸椎的支撐力好像直衝頭頂，脖子的肌肉好像都不需要用力，這就是所謂的「頭頂懸」了。

站樁（背）

在談完腰部和腿部之後，站樁最重要的支撐架構就建立完成了，接著我們把這個支撐力往上延伸。

在腰椎以上，側面長出肋骨的脊椎骨稱作胸椎，如圖紅圈處：