行功

「站樁」就是「中定」，是練習靜止的功夫，而「行功」就是「進退」，是在行動中練習的功夫。在靜止狀態中，我們可以細心體驗身體最核心的支撐架構，而在行動狀態下，則要體會重心的運行及擺盪。

一般來說，太極拳不採用兩腳前後一直線的步法，因為比起直線衝刺，太極拳更重視支撐八面和運轉騰挪，我們在練習行功時，應該讓兩腿之間有一點距離，我們通常採用兩腳朝前、外緣與肩同寬的標準，這個寬度在練習中要一直維持住，就像兩條平行的鐵軌一樣，不要任意改變。

行功一開始的動作，就如同單腳站樁，按照【站樁】一文的要領，我們加上兩個條件，一是兩腳外緣與肩同寬，二是重心完全移動到左腳，右腳只用於支撐右腿自己的重量，不要影響到身體的重心。我們要驗證重心是否完全移動到左腳，就是在我們抬起和放下右腳時，骨盆的位置是否發生改變，如果我們必須移動骨盆才能移動右腳，那就需要再調整一下重心，當重心完全壓在左腳上時，股四頭肌(Quadriceps)會承受極大的壓力，初學者要緩慢地增加練習量，不要太逞強。在行功練習中，兩隻腳會交替成為支撐腳，這時的要領相同，只是左右互換而已。

當我們要往前走的時候，就要將右腿向前擺動，將右腳放在自己的右前方一肩寬處。在擺動右腿時，我們要注意到，在太極拳中的提腿，起點是在骨盆，也就是我們用腹直肌(Rectus abdominis)的力量，將骨盆往前翻，之後右腿稍微提起來懸空，像單擺一樣甩向前面即可。使用的力量要控制好，讓右腳直接落在右前方一肩寬處的定點上，不要另外出力剎停右腳，過程中重心依然完全在左腳上，不要造成重心的晃動。

在右腳放好在定位上後，我們將重心慢慢移動到右腳上，這時身體會向斜前方移動，直到重心完全落到右腳上。在重心移動的過程中，要細微調整兩腿的彎曲程度，不要讓重心上下起伏。在重心完全移動到右腳後，我們用與上述左右相反的動作，收縮腹直肌(Rectus abdominis)甩出左腳，重複重心移動的動作。後退的動作和前進雷同，只是將腹直肌(Rectus abdominis)的工作轉交給腰方肌(Quadratus lumborum)，讓骨盆往後翻，將腿向後甩到身體斜後方一肩寬處，其餘照做即可。

在做行功練習時，重心會呈現出「Z」字形的移動路徑，對於初學者而言，「Z」字形的稜角是必要的，這可以讓人充分體會到重心移動的感覺，而且可以將兩腳的功能調整到對稱，因為現代人都走在平坦的路面上，反而失去對地面的關注和反應能力，所以很多人都變成只用一腳推進，而另一腳則只是像是拐杖一樣支撐過去而已。這種不對稱會造成骨盆不正、腰椎側彎、或是髖關節或膝關節的過度負擔，也可能造成相關的疾病和傷害。

在「Z」字形的行功練到熟練之後，我們可以慢慢加快行進的速度，此時「Z」字形軌跡會慢慢變成「S」字形，因為在快速移動時，身體的動量就變成很重要的因素，在過程中，我們必須平穩地施力以平衡重心的晃動，不要讓身體運行產生過大的轉角，因為轉角處一定需要使用突然的猛力才能扭轉過來，所以轉角處也是容易受到傷害的部位，應該要將它修飾到平滑。

以羅子本身的經驗來說，在行功中可以體會到很多事情，如脊椎的波浪運動、內臟的晃動、手臂的擺動、肌肉的左右互換動作、在人潮中的閃躲騰挪等等，自從體會到行功中的種種感覺後，走路變成一件有趣的事情，讓我非常樂於走路運動！並且隨著動作的熟練，動作漸漸內化，現在已經能夠將所有動作融入在日常生活中，從外表不會看出異狀，所以時時刻刻都可以練拳，也時時刻刻都可以進行保健，這種「太極拳上身」的效果，並不是任何運動都能達成的，希望各位讀者也能一起，來加入「太極拳上身」的行列！