懸錘功

說到「鬆」，是學習太極拳的最大關卡，多數人都是卡在這個階段沒有辦法進步，因為在體會到「鬆」之前是很難鬆下來的，所以如何體會得到，就是一個關鍵。

鄭曼青師祖曾經談到兩個提示，其一為「一夕忽夢覺兩臂已斷」，其二為「渾身是手手非手」，所以羅子在這兒加以解釋為：兩隻手臂要放鬆，就像斷了一樣，然後斷了的雙手是用身體的動作來驅動，而不要用手臂的肌肉驅動。

由於這個解釋，羅子提出「用兩條擺錘來代替手臂，然後用身法來甩動擺錘」的方法，一來因為擺錘是完全不會自己出力的，所以我們可以體會完全無力的手臂應有的感覺，二來擺錘要靠身體的動作才能驅動，所以也可以體會身體如何與擺錘產生連動。詳細方法如下：

製作擺錘
擺錘是一個重錘用一條繩子綁著，長度請調整成自己的臂長，以模擬手臂。重錘方面不要使用太硬的物品，因為可能會敲傷自己，羅子建議可以利用厚實一點的塑膠飲料瓶，重量可以用裝入的水量來調整，非常方便。

擺動
最重要的擺動就是前後擺動。我們用兩手提著擺錘，固定在兩肩的位置，將腋下空出，作為擺動的空間，之後利用身體的上下彈動，讓擺錘像盪鞦韆一樣，在腋下前後擺動。

對於初學者來說，可能沒辦法直接用上下彈動的身法來擺動擺錘，所以我們可以先用手把擺錘前後擺動一兩下，然後用身體的動作來延續這個擺動，慢慢地就可以掌握到擺動的竅門。

在彈動身體時，重點在腰椎與膝關節的彈性，請參考【站樁】一文的說明，用站樁的姿勢，並且做出骨盆前翻的動作，讓腰椎和膝關節靈活彈動，而這個上下彈動的力量，會從肩膀處傳到擺錘，讓擺錘前後擺動。

一開始要求兩個擺錘都要能協調地同步擺動，高度、振幅與時差均要一致，這個要求讓你可以確認左右半身是否平衡，此外要感受到繩子傳到手上的張力要全程一致，不要忽緊忽鬆，以體會「不丟不頂」、「無有凹凸」、「無有斷續」的感覺。

等到我們能夠完全用身法來擺動擺錘後，就可以放下擺錘，拿兩手來試試看，如果兩手的動作與擺錘不同，不論是太快、太慢、太硬、太緊，都可以用拿擺錘時的感覺來校正，慢慢地就可以讓兩手變得像是擺錘一樣，不需自行出力也能運動，這時，就踏入了「鬆」的門檻。

當我們體會到「鬆」之後，就會了解我們在打太極拳套路時，兩手的動作其實是在描繪身體的動作，也就是【內家拳經】所說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，之後我們可以更加精進，例如發展擺錘的用法，或是擴展放鬆的範圍，到時歡迎大家來與羅子一起研究！