呼吸

在許多氣功或太極拳的文獻中，都把呼吸法當作練「氣」的方法，以羅子自身的體會和學習經歷來說，「呼吸」與「真氣」之間的關聯性不大，不依靠呼吸法也可以培養真氣，不過呼吸法確實是鍛鍊內臟，強化內臟健康的好方法，我們就利用這篇文章來談一談。

中國系統的氣功多半主張「氣沉丹田」，在練功時的表現上，就是小腹隨著呼吸產生凹凸起伏的動作。為什麼呼吸的時候小腹會起伏呢？這就要牽扯到人呼吸的生理結構。

控制呼吸的力學系統十分複雜，不過大致上可以區分為三個部份：最重要的是橫膈，其次是胸腔的肌肉和腹腔的肌肉。

• 吸氣時：胸腔肌肉抬起肋骨，橫膈膜下壓，造成胸腔空間擴大，壓力降低，所以空氣流入肺。同時腹腔則因為橫膈膜下壓造成壓力提高，壓迫內臟而使腹部突出。
• 呼氣時：動作與吸氣相反，胸腔肌肉將肋骨壓下，橫膈膜放鬆，但是腹部的肌肉壓縮腹腔，使得內臟上頂，將橫膈膜上推，最終造成胸腔高壓而擠出空氣。

中國系統的氣功不知為了什麼原因，特別不用胸腔的肌肉，而只採用橫膈膜和腹肌的擷抗動作進行呼吸，在站立的姿勢下，內臟會因為自身的重量向下壓，因此只要腹肌放鬆，下腹部的起伏就會比上腹部大，因此上腹部只需要維持中等的壓力，單靠橫膈膜和下腹部的肌肉就可以進行呼吸，這就是「丹田呼吸」或「氣沉丹田」的由來。

那麼，呼吸和強化內臟有什麼關係呢？

由於內臟基本上是「自律系統」，歸「自主神經系統」管轄，無法用我們的意識控制，所以和體表的肌肉不同，不能直接用運動的方式訓練。但是呼吸動作有一個特點，就是可以造成胸腔和腹腔的壓力變化，壓力的變化會造成流體的流動……

啊哈！呼吸動作可以「加強循環」！！

只要加強循環，就能改善內臟的養份供給和廢物排泄，自然而然就可以強化內臟的健康，此外，如果以前受過一些內傷，導致內臟局部瘀血不散，那麼呼吸動作造成的壓力循環，對內臟就如同水療ＳＰＡ的效果，可以按摩內臟，改善瘀傷的狀況。

所以從這個角度來說，羅子認為不論胸式呼吸也好，腹式呼吸也罷，只要能讓全身動起來，產生體內壓力循環，就都是很好的呼吸法，並不會獨尊丹田呼吸，不過現代人的呼吸比較淺，腰束得比較緊，常常不擅長腹式呼吸，所以把胸、上腹、下腹三個部位分開來訓練，對於呼吸效能的強化是有好處的。

我們把呼吸時運動的部位，分成胸腔、上腹部、下腹部三部份各別訓練：

1. 吸氣：從鼻子慢慢地吸氣，讓身體膨脹開來。
2. 閉氣：吸滿氣後，將呼吸停止閉住一小段時間。
3. 吐氣：壓縮身體，從嘴慢慢地吐氣，不過將嘴縮成一個小洞，讓氣有一點阻力，以提高體內的壓力。

在做呼吸的練習時，原則上是越慢越好，不過如果會喘，就代表目前的呼吸真的太慢了，身體還不適應，不妨先放快一點。此外在吐氣時的加壓，如果會造成心悸或是頭脹頭痛，就是壓力太大，這時請一定要減輕壓力，慢慢從自己可以承受的程度開始練起。女性朋友在月經期間也不要練得太用力，做做輕鬆的深呼吸就可以了。