站樁（腿）

上半身的體重會全部集中到骨盆，然後傳給雙腿。雙腿是最重要的運動器官，能夠輕易地推動整個身體，為了讓走路和跑步更有效率，因此在腿部有一些特別的設計。

首先我們來看看腿部的結構和活動範圍：

大腿上端鼠蹊部的關節是「髖關節」，屬於球形關節，具有極大的自由度，可以做前後左右擺動和開合的動作。「膝關節」是一個非常堅固的關節，有複雜的靭帶結構做聯繫，但是缺點是自由度不高，只能做往後彎曲的動作，其他方向是鎖死的（如果彎成就受傷了）。腳踝也算是一個比較靈活的關節，雖然輻度不大，不過可以往各個方向彎曲。腳踝在設計上可以做各方向的運動，但在前後方向有特化的現象，前方有腳掌、後方有腳跟骨，再加上強大的腳跟腱（阿奇里斯腱），使得前後向有很高的靈活度和力量，相比起來，左右側就比較弱，尤其腳踝外側更是容易扭傷的位置。

在站樁時，就是要善用髖關節的靈活度，以及膝、踝關節前後向的強度，我們先以雙腳樁為例：

從正面來看，我們為了避免膝、踝關節的側向扭曲，所以應該把髖關節、膝關節、踝關節和腳尖排成一直線（嚴格來講是「四點共面」），兩腳都是如此，所以重心位於兩腳之間。從側面看來是這個樣子：

由於站樁時骨盆前翻的關係，所以大腿骨得要朝前，膝、踝關節都呈現微彎的樣子，因為腿部結構對於前後向的強度特別高，所以這個姿勢應該不致於為腿部帶來太大的負擔。

以太極拳的應用來說，單腳樁是更為實用的姿勢，因為將體重集中在一隻腳上，另一隻腳才能自由移動。但是我們先看看以下的錯誤圖片：

為了讓左腳承擔所有的體重，所以將身體左移到左腳上，可是這時腿部的支撐線就變成斜的，造成膝、踝關節側面的壓力，很容易受傷。因此事實上我們在站單腳樁時，會將承重腿外轉約45度，從正面和側面看來是這個樣子的：

看起來好像違反之前的規則了，不過如果把照片轉到一個特定角度再來看看：

這條直線就又跑出來了！所以請記得，要做到正確的單腳樁，就一定要「開胯」，也就是利用髖關節的高自由度調整腿部支撐線的角度，把髖關節略為外開，才能保護腿部關節，並且充份利用腿部前後向的強度。在此羅子附上一個轉一圈的動畫給大家參考一下：

請參考：【站樁】和【站樁（腰）】。