轉體功

在利用縱向的「甩手功」活化脊椎之後，接著我們再利用「轉體功」來活化軀幹的肌肉。

「轉體功」在某些傳承中稱作「熊經」，我們可以先看看他們的影片：

傳說這個動作來自華陀「五禽戲」，看起來像不像一隻熊在搖來搖去？

「熊經」固然很好，不過它的重點在下盤，對於軀幹部比較沒有作用。以羅子的經驗來看，因為現代人生活中欠缺軀幹的動作，所以如果腰背部發生運動傷害，瘀傷往往無法消化乾淨，而演變成慢性疼痛或肌肉僵直。一但肌肉發生僵直，這塊肌肉就無法用意識控制了，我們得利用一些動作強迫它醒來，先恢復知覺，接下來才有辦法讓它復原。至於我們用的動作就是「轉體功」，影片如下：

一樣從兩腿站樁開始，重心放在兩腳中間，然後以骨盆為發力中心轉動身體。上半身儘量放鬆，被動地讓骨盆帶動；當骨盆向左轉時，左背側和右胸腹部，要感受到被手臂和肌肉重量拖曳拉伸的感覺；反之當骨盆向右轉，右背側和左胸腹要感受到拉伸。要讓身上被動甩動的肉越多越好，而固定的軸心則是越細越好。為了避免頭昏，所以我們放鬆頸部，讓頭保持面向前方。

「轉體功」就是要利用身上肌肉和手臂的慣性甩動，來產生橫向的拖曳力量，以刺激上半身僵直的肌肉，以及活化瘀傷的部位。因為我們在日常生活中很少受到橫向的力量，因此僵直的肌肉往往固定在縱向的僵化模式，如果我們可以加以橫向的刺激，就可以打破僵直的模式，讓肌肉恢復知覺。當肌肉恢復知覺，就會重歸腦子的運動管理之下，此後這塊肌肉就會慢慢活動起來，恢復到健康的狀態。當年羅子因為練習劍道不當而產生的腰傷，就是靠這個運動才恢復過來的。

「轉體功」除了對肌肉有作用之外，對於內臟也有一些按摩的作用。當我們在轉動身體時，因為身體是完全放鬆自由甩動的，所以上半身會像扭毛巾一樣扭緊，這時會對內臟造成一些壓力，之後反向鬆開，又會把內臟放鬆，這樣一緊一鬆，就像是對內臟做按摩，可以促進內臟的氣血循環。

不過請大家注意，因為「轉體功」會在體內造成較大的壓力，所以剛吃飽不要練習。有心臟病、高血壓、或是脊椎有嚴重傷害的人也請不要太用力練習，只要輕鬆地轉轉腰，活動一下筋骨就可以了。