十三勢 進退

在太極拳十三勢中，「進退顧盼」代表「前後左右」四個方向的移動，不過如果再看得仔細點，就會發現「進退」和「顧盼」的意義不同，當中有點玄機，我們先賣一下關子，到討論「顧盼」時，再提出來和「進退」比較一下，我們這次就純粹談談「進退」。

那為什麼羅子把「進退」合併起來探討呢？太極拳十三勢中，「進」與「退」不是各佔一式嗎？在這裡羅子有一些解釋：

1. 「進」與「退」對太極拳來說，肌肉的運用方法完全相同，只是操作程序相反而已，分成兩篇文章討論的話，重複性會太高，所以合併起來比較節省篇幅。
2. 在太極拳套路中，我們身體的正面常常與行進方向不同，例如「提手上勢」身體就是左右斜45度的身形，而「靠」則根本是側面行進的身形，完全的「進」與完全的「退」其實很少見。

所以羅子乾脆把「進退」統一起來，用「平移」來代表所有方向的移動。你也許認為這樣會佔了「顧盼」的戲份，不過不用擔心，因為之前提到的「玄機」，讓「顧盼」完全變成另一回事，所以我們按照「平移」的定義討論下去就可以了。

所謂的「平移」，就是重心往水平方向移動，所有的武術都有這樣的步法，不過太極拳的要求相當不同，因為一般武術的設計原理，是為了讓強壯的人發揮既有體能，所以追求速度和力量，但是太極拳是設計給體能較差的人，第一用來強健身體，第二學習避免受傷，先追求延年益壽，行有餘力才來追求技擊上的成就，所以太極拳的步法重視小範圍的穩定和靈巧，不重視長距離的快速移動，並且反而認為長距離的快速移動破綻很大，一但遭到借力，就會讓自己受到嚴重的傷害。

那麼所謂的「小範圍」到底有多小呢？羅子認為就是在單腳獨立的狀況下，另一隻腳可以碰到地的範圍，當然因為兩腳一樣長，所以如果獨立腳完全站直，另一隻腳就幾乎沒有自由度可言，所以一般來說，獨立腳要稍微彎曲，膝蓋不要超過腳趾尖，這時另一隻腳在地上劃出的範圍，就是我們所說的「小範圍」。

在這個「小範圍」內，我們可以確實地做到「有控制的重心轉換」。舉例來說，一開始我們的重心100%在左腳，右腳輕放在右前方，然後我們將重心從左腳移動到右腳，等到重心100%放在右腳時，就可以把左腳提起來放到左前方，之後重複相同的動作就可以步行了（參【行功】）。利用這樣的步行方式，我們的重心就永遠在控制之下，當重心移動到一半，發現狀況不對時，立刻就可以撤退或改變行進路線，反觀其他高速的步法，在重心轉換間常常都有一段「滯空期」，在滯空期間雖然移動速度很快，不過這時完全無法改變行進方向，而讓對手可以預測之後的落點來加以狙擊。

為了避免滯空，太極拳的步法要求水平地推動身體，在行進間不要造成重心的上下起伏，腳底也不要產生用力的踩踏動作，移動的推進力完全由穩定的「摩擦力」提供，只要身體重心沒有產生上下起伏，腳下的摩擦力就永遠維持在「體重 x 靜摩擦係數」的水準，不會有歸零的時候。如果用力踩踏地面，雖然在重心上昇期間會得到更大的摩擦推力，可是當重心下落時，摩擦力會瞬間歸零，而失去控制能力（參【根力及極限】）。

一般人在走路時，重心會自然地上下起伏，因此我們練習太極拳時，要改掉這個缺點。如何改掉這個缺點呢？就是依靠「沉」的感覺。所謂的「沉」就是感受到體重的感覺，如果我們把重心抬高了，因為這時身體感受的重量是地心引力加上向上的加速度，所以會感覺到特別重，而之後重心落下了，我們反而會感覺到無重力狀態，整個過程有點像是挑著扁擔的彈跳感。我們要求整個過程中都要感受到一致的重量感，不要有重量變化或彈跳的感覺。

最後我們要放鬆腳踝和腳板的肌肉，讓腳在支撐體重時是自然地攤平在地上的，而不要讓重量集中在腳尖或腳跟。某些武術會刻意將體重集中在腳尖，以增加向前彈跳的衝力，不過太極拳不追求這個，而以細緻的控制力為主，所以將重心放在腳的中央略為靠前的部份（俗稱的「湧泉」），所謂的「足心塌地」和「支撐八面」，就是重心放在腳的中心，因此腳弓有一點向下壓的感覺，並且在往各個方向推動時，腳掌各方向都可以感受到一致的支撐力，不會有某個方向無法出力的感覺。

要練習「進退」的功夫，除了先前提到的「行功」之外，我們還可以練練「米字步」，指的是從「米」字的中心開始，向前後左右以及斜方向移動的步法。一開始兩腳併攏，然後將重心放在一隻腳上，另一隻腳踏出去，之後轉移重心，再將原重心腳拉回來併攏，週而復始。大致上向右側的移動都踏出右腳，往左側的移動都踏左腳，往前往後則不拘，兩腳都練練也好。這個練習可以讓你的重心平順地移轉，也可以練習連續的行進，最後將這個感覺帶入套路中，就能體會到太極拳的綿綿無盡。